[...] - Podciąganie sztangielki w opadzie 10x8 - Military Press- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12x10 Jesli mozesz to wrzuc prostowanie nog na maszynie po mcnpn. Wszedzie rob po 3 serie... Mozesz stosowac system 15-10-5 W powtorzeniach faze pozytywna wykonuj dynamicznie, a negatywna dosyc szybko, [...]
[...] ławce skośnej ok uginanie na modlitewniku(wąsko) ok uginanie ze sztangą szeroko ok Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem ok Wykroki z hantelkami a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce Martwy ciąg na prostych nogach odpada wyciskanie z przed głowy ok Wyciskanie hantelek siedząc ok [...]
a co myslicie o takim FBW? 3 razy w tygodniu, ilosc powtorzen w serii 10-8 Nogi: Prostowanie nóg 1s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Wrony 1s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi na skosie 1s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Kamaze, nie ma sprawy 1)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie? Myślę, że nie ma tu reguły, ale jednak przy naprzemiennym skupiamy się na jednym ruchu (dokładniejszy)... Ja np. nie ograniczam się i w seriach tego ćwiczenia 1 i 3 robię naprzemiennie, [...]
Z racji tego ,że efekty na klatce nie są zadowalające postanowiłem ,że zacznę robić dziesięcio-tygodniowy plan wyciskania ,będę go robił na zasadzie ,że jak zrobię pierwszy tydzień cały to przechodzę do następnego i tak w kółko tak teraz będzie wyglądał cały plan PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]
Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]
Noo dobra. To jeszcze raz, poprawiony plan: Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 [...]
[...] chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps) 9. Pompki na poręczach (Triceps) 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramie) 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (Łydki) Teraz gra gitara?
Wiem, że na 1 stronie jest przykładowy plan ale ja nie mogę przez pewien czas wykonywać ćwiczeń obciążających nadmiernie kręgosłup (przysiad, mc, wiosłowanie). Można je zastąpić takimi? Ogólnie przedwczoraj usłyszałem o hst. Przeczytałem wszystkie postcy kermita i linki tam podane (z 2003). Ułożyłem plan po chyba 4 godzinach czytania tego [...]
Klata: -po 4s każdego ćwiczenia Tric: -dodaj coś jeszcze np. prostowanie ramienia z hantla w tył 3s i ściaganie linki wyciagu 3s Plecy: -mc na początek -dodaj ściąganie linki wyciągu do klatki 4s -dodaj szrugsy 4s Bic: -dodaj jedno ćwiczenie 3s np. ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Nogi: -wykroki i siady po 4s -dodaj uginanie nog [...]
[...] 10x15kg/5ob 10x15kg/6ob uginanie nadprzemiennie ramion z uchytami dolnego wyciagu w super seri ze sciaganiem drazka gornego wyciagu na chwytem jednoracz: 10x4ob/2ob/3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia: 10x7kg/9kg/11kg uginanie brzucha w podporze o lawke: 20x2,5k/2serie 20x5kg odczucia: jak widzicie nietypowe polaczenie, [...]
[...] 1. wl 60kg x 6 , 70kg x 4 , 70kg x5 2. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 8, 70kg x 5, 70kg x 3 jesli podbrze pamietam 3. wyciskanie na barki hantlami 15kg x 10 , 18kg x 10 4. prostowanie na maszynie tric 12,15 5. uginanie ramion ze sztanga, 27kg x 10, 22kgx12 17kg x 15 MC nie robilem, bo.... podobno nie robi sie siadów z ciagami na jednym [...]
[...] ja robie tak: klata wyciskanie na plaskiej rozpietki i tu niewiem co dolozyc?, bic: hantelki młotkowo, uginanie ramion na łamanym gryfie i tu tez niewiem co dołozyc, tric: prostowanie rak w skłonie,odwrucone papki i tu te niewiem co dac,plecy: unoszenie sztangi za głowa,rozpietki na stojaco i tu tez lipa z kolejnym ćw. Jesli nazywam cwiczenia [...]
[...] hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s B Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Plecy: unoszenie z opadu 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s No i co o tym myślicie? ;)